respirar – Mireia Parés Guerrero

30 de juny de 2014

Aprender a Parar y dejarlo para luego

Hola a todos y todas, ya estoy de vuelta. En primer lugar tengo que disculparme por haber abandonado al blog y a vosotros/as durante 3 meses! se que esto no se hace pero llevo unos días pensando en como hacer que todos aprendamos de lo ocurrido, y creo que lo he encontrado.

La gente suele decirme, haces demasiadas cosas, yo considero que se hacen demasiadas cosas (para mi demasiado es algo negativo) cuando no se puede atender a todo lo que se hace. Eso provoca estrés y también hace que se hagan las cosas de cualquier manera, sin cuidar de lo que estamos haciendo. Yo personalmente cuando me pasa eso me pongo nerviosa, y me estreso muchísimo, me enfado porque no tengo tiempo para hacer lo que creo que debo hacer y lo paso fatal. Pues esta vez no lo he pasado mal.

¿Que he hecho? pues empece el semestre en la universidad a finales de febrero, cursaba mis ultimas asignaturas y con las ganas de acabar me cogí 5 asignaturas (he hecho toda la carrera cogiendo 4 por semestre) soy consciente que hay gente que se coge 10 pero cada uno conoce sus limitaciones y yo este semestre estaba ampliando las mías Eso iba a requerir dedicar mas tiempo a la universidad, ademas del trabajo y la vida social. Estas tres se han convertido en tareas pilares durante estos tres meses. Pensé en hacer una publicaciones en el blog cada lunes, pero empezaron los trabajos de la universidad, y el volumen de trabajo en general se hizo enorme, y me vi sobrepasada. Antes de enfadarme respire hondo, conté hasta tres y me dije a mi misma, “hay que dejar algo”. Y el que en ese momento no resulto imprescindible fue el Blog. Por lo tanto muy a mi pesar he tenido que abandonar-lo.

En estos tres meses he perdido publico, y ahora estoy un poco como si volviera a empezar. No me importa, este es un proyecto muy importante para mi, que soy capaz de volver empezar las veces que haga falta!

Esta entrada es una disculpa pero también un aprendizaje, a veces nos obligamos a hacerlo todo, como si fuéramos superman o superwoman, y a veces hay que saber parar. Si es muy importante aprender a parar, a contar hasta tres, respirar y decidir. Dejar de hacer lo que nos gusta nunca es fácil a veces es una decisión importante y no me refiero solo a elegir entre un blog y la carrera universitaria (donde parece que el deber gana y la elección es evidente…parece), a veces hay que tomar decisiones mas fáciles pero igual de complejas como dejar de ver a unos amigos para estar solo, decisiones que sabes que a algunos les costara entender, pero si las necesitas es importante que sepas decir, dejo esto y me pongo con aquello. Porque luego siempre se vuelve a lo que nos gusta!

Volvemos a animar los lunes para que sean mas llevaderos. Volvemos a buscar la forma de ser felices en el trabajo y a buscar el trabajo que nos haga felices!

19 de gener de 2014

Soluciones para el estrés: Parte IV

Parece que esto va a durar mas de 5 posts, porque estoy por el cuarto y solo he abordado un tema. Hasta ahora hemos hablado del dominio de los pensamientos en un post os enseñe una estrategia que yo uso cuando se me pega un pensamiento, y en el otro os mostré una forma de vivir dominando los pensamientos de la mente, el flow.

Como dijimos en el post que es el indice de esta serie, ahora nos quedan tres temas, respiración, relajación y salud. O sea que ahora vamos a hablar de….la respiración.

Algunos diréis si yo respiro todo el día, si pero ¿cómo? todos respiramos por los pulmones, pero como ya os comente, uno de los síntomas el estrés es la sensación de falta de aire, sensación de asfixia que puede provocar una crisis de ansiedad. Muchas son las personas que van a Urgencias de un hospital por un ataque de ansiedad. Pero yo quiero que aprendáis a controlarlos.

Bueno la forma correcta de respirar es con todo: el tórax y cavidad abdominal. El camino correcto del aire seria: entra por la nariz, pasa al estomago y luego pasa a los pulmones y se expulsa por la boca. Decidme, ¿cuántos sois los que respiráis así? En el día a día somos pocos. Pero que sucede si estamos nerviosos, que sucede con nuestra respiración, se acelera, y pasamos a respirar solo por los pulmones, en muchos casos cogiendo aire por la boca en vez de por la nariz, hiper-ventilamos y ya tenemos ahí la sensación de ahogo.

Yo no me voy a de aquí sin mostraos una solución, la de hoy es como aprender a respirar:

Ponte tumbada, en la cama o en una silla o en el sofa, en una posición comoda. Con las manos sobre las abdominales o la barriga como prefieras llamarle.
Vamos a imaginar que nuestro cuerpo es un molino, el Aire entra por la boca.
El aire pasa por la cabeza y llega detrás de la nuca hasta el estomago.
Notamos como se hincha el estomago.
Llevamos el aire hacia los pulmones.
finalmente sale por la boca.

Si ya dominas esta respiración o si ya la has aprendido, ahora toca contar, reten el aire en el estomago contando hasta 5, luego pasa-lo a los pulmones y expulsa-lo.

Muy bien, que tal os ha ido, cuando dominéis esta respiración la podréis aplicar a cualquier circunstancia, sobretodo parta oxigenar los pulmones en un momento de ansiedad, para parar ese camino de ahogo y angustia hacia el ataque de ansiedad.

No os olvideis de contarme que tal os ha ido, y si tenéis dudas o preguntas no dudéis estoy aquí, y me encantan los comentarios!!

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1 de novembre de 2013

Enemigo publico numero 1: El estrés

Si amigos, hoy vamos a hablar del estrés y la ansiedad, y es que no es para menos, están de moda hoy en día. Primero vamos a ponerlos en su lugar, luego a saber un poco mas de ellos y luego a ver si puedo dar un poco de luz al tema y encontrar alguna solución.

Bueno en primer lugar el Estrés es un sistema natural de defensa a agentes externos, es la respuesta al miedo, imaginamos una gacela en la sabana, ve al león y se activan sus circuitos del estrés. El corazón late mas deprisa, la musculatura se tensa, y el cerebro se pone en modo huida. Es una respuesta fisiológica normal. La verdad es que el ser humano y todos los animales sin estrés no habríamos sobrevivido, es lo que nos hace escapar de un fuego o cualquier situación de peligro.

La ansiedad no es mas que estrés crónico, el estrés deja de ser efectivo cuando es una respuesta fisiológica constante a todo, cuando la situación de estrés es continua y se torna ansiedad, malo, se esta tornando enfermedad. La ansiedad es un estado con el que es difícil convivir. Según el DSM-IV TR (manual diagnostico y estadístico de los trastornos mentales) tiene estos síntomas:

Ansiedad y preocupación excesivas.
Estado de constante preocupación
La ansiedad se asocia a 3 o mas de estos síntomas: inquietud, fatiga fácil, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular, alteraciones del sueño.
Todos estos síntomas pueden presentar deterioro social, laboral y de otras áreas importantes para el individuo.

Bien ya hemos puesto los conceptos en su sitio, ahora ya sabemos definir-los, sobre el papel, el problema principal es cuando van a aparecer.

Bueno en mi caso sufro estrés y ansiedad mas de lo que me gustaría, los sufro cuando estoy haciendo una cosa pero en realidad debería estar haciendo otra. Por ejemplo: estoy aquí publicando esta entrada en el blog, y en realidad debería estar haciendo un trabajo de la universidad. No me concentro ni en una cosa ni en la otra, no disfruto ni de una cosa ni de la otra. Conclusión, no disfruto de nada y es un agobio. Siempre estoy pensando que debería estar haciendo otra cosa, por lo tanto me tenso, aprieto los puños y voy haciendo.

En el trabajo es peor, porque la ansiedad también se presenta cuando nos hacen hacer cosas que sabemos que no tienen sentido, y eso en el trabajo, a mi me pasa mucho!! estar haciendo doble trabajo por hacerlo como otros quieren, a veces solo cumples ordenes y no hay mas remedio. Yo soy de esas que les carcome por dentro.

También me tenso tiemblo y saldría corriendo en situaciones extremas, ante una pelea, o cualquier signo de agresividad… eso quizás lo he aprendido de la naturaleza, pero lo peor, me da ansiedad ver lo jodido que esta el mundo. Y os preguntareis, ¿Y como vive esta loca? en realidad a mi racionalizar me va muy bien. Cuando siento que tengo estrés o ansiedad, tengo que parar un momento y preguntarme ¿porqué de donde viene y que objetivo tiene, hay para tanto?. Por ejemplo si voy a un examen y estoy nerviosa porque no sabré la lección me digo a mi misma ¿que es lo peor que puede pasar? ¿que suspenda? pues se repite, si eso es un problema, mal vamos.

Lo peor es con los miedos que nos infundan y que creemos que son irremediables, eso si que produce altos niveles de ansiedad. Por ejemplo perder el trabajo, actualmente es uno de los miedos mas grandes que hay, parece que si te quedas sin trabajo es el fin del mundo. Una pregunta, ¿lo peor del mundo no es estar enfermo de alguna enfermedad difícil y dura de curar? ¿cómo hemos llegado al punto en el que el trabajo, es mas importante que la salud?

La ultima reflexión la hago porque el lugar donde mas dejamos que se nos estrese es el Trabajo. Una situación de estrés continuado, están demostrando, produce enfermedades crónicas, des de problemas psicológicos como depresión a un cáncer.

A mi alrededor hay personas que disfrutan de su trabajo, como mi madre, no la he visto nunca con estrés o ansiedad por el trabajo, ella va a trabajar y se relaja, disfruta, es feliz. Me da una envidia sana! pero es cierto, si tenemos un trabajo que nos aporta felicidad porque nos gusta, el estrés y la ansiedad serán mucho menores.

Pero cuidado, mientras busques un trabajo a tu gusto, puede ser que como yo estés en uno que no te guste y te genere estrés. Pues muy bien, vamos a luchar contra él.

Los estudios dicen que la ansiedad se desarrolla, por exceso de estrés:

Hay que parar. Para liberar el estrés necesitamos comunicarnos con nuestro cuerpo y decirle, -Tio que no nos persigue un León, no pasa nada estamos seguros aquí en la oficina- y relativizar que es lo peor que nos puede pasar.
Hay que respirar, si podéis contar de 20 a 1 respirando cada vez. Podéis hacerlo sentados delante del jefe o en una reunión, es una buena estrategia para relajar el cuerpo
En el día a día, tomaos un tiempo para parar, lo llaman meditar, pero lo podéis llamar como queráis. Simplemente parar, puede ser en la ducha o en el váter, parar, respirar y no pensar en nada, con 5 segundos hay mas que suficiente.
Cuidarse: comer bien y a la hora, dormir las horas necesarias, hacer algo de ejercicio, aun que sea caminar.

Respirar. Es el truco máximo, parece que al respirar el estrés se vuelve pequeño, la lucha contra el estrés y por tanto contra la ansiedad esta hora en vuestras manos, elegir vuestra estrategia, yo volveré con mas.