Soluciones para el estrés: Parte III

CosiendoHoy os quiero hablar de flow o fluir. (Muy diferente de la expresión tengo flow.)

Hace algunos años por allá a los 90, se publico un libro que se llama Fluir, el autor de nombre Mihalyi Csikszentmihalyi, nos describe en este libro algo muy interesante y implementa la idea de fluir en la psicología moderna.

Fluir se describe como el disfrute total mientras realizas una actividad, hasta el punto de perder el contacto con el exterior o la noción del tiempo. ¿A quien no le ha sucedido algo parecido? a mi siempre que me pongo con mis actividades de ocio me sucede, me pongo una tarde a coser y no se que hora es y además me da igual.

En el libro el autor me sorprendió poniendo un ejemplo laboral que aun recuerdo, hablaba de un operario de una cadena de montaje, un trabajo monótono y que puede resultar pesado, ademas en un trabajo así puedes hacer las cosas de forma automática y dejar volar la mente en pensamientos que seguramente pasaran mas por las preocupaciones que por la felicidad. En el libro esta persona que trabaja en la cadena de montaje, se ve absorto en su trabajo, procurando que cada pieza salga de su punto de la cadena lo mas perfecta y mas rápido posible. Hace de un trabajo aburrido un reto, se pone metas claras, se concentra en lo que esta haciendo, al enfrascar-se en su reto, pierde la noción del tiempo, ademas cada vez esta mas satisfecho porque su trabajo mejora, tiene una recompensa directa. Y por estar en estado de flow se encuentra enfrascado y concentrado en la actividad que esta haciendo.

El estado de flow o la concentración total, impiden que pensemos en cosas externas a lo que estamos haciendo, impide que nos centremos en que tenemos que hacer luego, al estar inmersos en lo que hacemos ahora, por lo tanto anula el estrés.

Pasos para conseguir un estado de flow:

  1. Pon una meta clara y realista que sepas que puedes realizar.
  2. Convierte el trabajo en un reto.
  3. Concéntrate en lo que estas haciendo.
  4. Controla la situación o actividad

Ahora date cuenta de como pasa el tiempo volando. Llevas a cabo tu trabajo sin esfuerzo, vaya estas fluyendo.

Adelante practicar el flow ya veréis que pasada.

 

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Se acabó la navidad

1-object02Si, esta noche han pasado los reyes, solo queda ir a ver a los abuelos y hacer la ultima comida navideña. Mañana la normalidad vuelve, excepto para los colegios que vuelve el miércoles.

¿Que os han traído los reyes? yo en mi carta de este año solo pedía salud y un trabajo mejor. Creo que en este país habia muchos pidiendo lo mismo que yo. Tranquilos si no nos lo traen los reyes nos lo haremos nosotros. Si, ambos deseos es posible cumplirlos por uno mismo, por lo que respecta a la salud leí este blog el otro día, da algunos consejos para cuidarse, no estoy de acuerdo con todos porque todos son muchos, pero no esta mal. Por lo que respecta al trabajo solo puedo decirte que sigas mi blog.

Hasta ahora hemos tratado temas que pueden interesarte, como cambiar de trabajo en 5 posts, y ahora estamos luchando contra el estrés con algunas estrategias. O sea que para cumplir el segundo deseo (un trabajo mejor), lo primero que hay que hacer es saber que queremos, puede ser mas dinero, puede ser mas sencillez, puede ser menos responsabilidad,… Si estas buscando trabajo pasate por este Post, en breve tendremos mas como ese.

Quizás este año los reyes magos me han traído esperanza y optimismo, gracias señores mágicos de oriente, con esto ya me vasta para tener todo lo demás.

¿Y a vosotros que os han traído los reyes y que le pedíais? ¿os habéis portado bien?

No olvideis que si no quereis perder el hilo podéis apuntaos a la newsletter, y recibiréis en vuestro mail un correo tras cada publicación.

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¿Os ha tocado la lotería?

Mi Abuela decía que hoy es el día de la salud, ya que a los que no nos ha tocado la lotera podemos decir aquello de, al menos tenemos salud.

Y esta la capacidad de ver en positivo como se hunden muchas ilusiones. Y no es porque lo diga el soporífero anuncio de este año de Lotería, pero cuando jugamos a la lotería, al euromillon o hacemos un quiniela, llenamos nuestra mente de sueños ¿que haríais con 1 millón de Euros?

Cuando respondo a esa pregunta, me sorprendo a mi misma viendo que con mucho esfuerzo podría llegar a cumplir mis sueños de loteria. Fuera de sueños como comprar-se una isla, o ayudar económicamente a los míos, me doy cuenta de que al final lo que haría con 1 millón de Euros no es muy diferente a lo que puedo conseguir sin tenerlo.

¿Cuál es hoy la moraleja? Muchas cosas nos parecen imposibles porque no tenemos dinero para realizar-las, es cierto que hay muchos sueños que son mas fáciles con dinero y seguramente mas rápidos, pero eso no significa que no podamos luchas por ellos.

Hoy has puesto tus sueños en el numero de la lotería, que es quien marca el inicio de la navidad. Pues ahora recupera esos sueños, preguntate cuál te haría realmente feliz y a por él!!

Por cierto:

  • el Gordo: 62246
  • segundo premio: 79712

Ya sabes que puedes seguir-me por la newsletter. Poniendo tu e-mail aqui!  [mc4wp_form]

¿Porque tenemos que trabajar?

Me hago muy a menudo esta pregunta, en vez de trabajar gastaría ese tiempo, durmiendo, leyendo, hablando con mis amigos paseando a mi perro, cosiendo, en definitiva haciendo aquello que me gusta. Pero no se puede, hay que trabajar.

Podemos estar asqueados ante esa idea pero como ya he dicho algunas veces trabajar es tan importante como comer, dormir y otras actividades diarias que nos ayudan a sobrevivir. Pero vamos al quid de la cuestion, ¿cuanto hace que trabajamos?

La verdad es que el ser humano y en realidad el resto de animales, trabajamos des del inicio de nuestra existencia. En un principio para conseguir comida, luego nos sofisticamos, como medicos de la tribu, artistas, cazadores, recolectores y todo lo demas. Y quizas os preguntais que tiene que ver un recolector con lo que yo hago en la oficina. Y es que el problema actualmente es que trabajamos para conseguir dinero, para conseguir  comida, que es lo mismo que conseguiamos cazando y recolectando.

Cada uno de nuestros trabajos es importante para algo en el engranaje de la sociedad, como os comente aqui,  pero actualmente estamos tan separados de nuestro trabajo y del objetivo al que va destinado que es difícil hacer la reflexión de necesitar trabajar. A veces he pensado si me dedicara al campo, a tener un huerto y cosechar maíz, estaría mas cerca de mi objetivo laboral, pero en realidad seria lo mismo. Estaría 8-12 horas al día cosechando para poder comer. Pues bien ahora pasamos 8h al día trabajando para tener dinero para poder comprar comida, por lo tanto y simplificando, trabajando para poder comer. 

Todo cambia levemente cuando nuestro trabajo cumple nuestra satisfacción, ¿que sucede cuando te gusta aquello en lo que trabajas? pues que no te cuesta un esfuerzo titánico ir a trabajar, vas al trabajo y trabajas cuando no estas ahí, porque si te gusta estas trabajando todo el dia. No te planteas dejarlo, porque siempre hacemos lo que nos gusta con empeño y si realmente lo hemos encontrado, es como una droga y nos convertimos en adictos a nuestro trabajo. A mi me pasa con  este blog, paso el día pensando que hacer para vosotros, que escribir y que plantear.

Y vuestro trabajo? cumple vuestra satisfacción o opináis como Rubianes, (el del video)

Soluciones para el estrés: Parte I

¿Os acordáis del post: Enemigo publico numero I: El estrés? pues no lo escribí para daros miedo ni para que os deis cuenta de la evidencia de que tener un exceso de estrés es malo. Era un preludio para lo que ahora vendrá. He pensado que es el momento ideal para hacer uno de los grupos de 5 posts dedicados a combatir el estrés, porque esta llegando la navidad y eso para mi es un poco estresante.

Como ya conté en el post anterior sobre el tema, el estrés es malo malisimo y por desgracia no nos explican en el cole como combatirlo, o sea que vivimos con el siempre hasta que un buen día decimos, basta!

Una cosa que hay que aprender es a diferenciar entre el estrés negativo y el estrés positivo, y preguntareis ¿hay estrés positivo? si ya os lo expliqué, el estrés positivo es el que nos pone en alerta y nos ayuda a reaccionar ante una situación de peligro, el que nos hace salvarnos de un fuego, una ahogo o un accidente. Este estrés es subconsciente, nunca sabemos como vamos a reaccionar ante una situación de peligro y por suerte nuestro inteligente cuerpo es el que reacciona por nosotros.

El estrés negativo o malo, es aquel que no nos deja vivir, que en una situación que no tiene peligro aparece para tocar la moral,  a cada uno le da reacciones distintas, las mas comunes son: problemas intestinales, diarrea o estreñimiento, falta de aire o ahogo, temblor en las extremidades, dolor de cabeza, tensión en la musculatura, taquicardias, apretar los dientes, insomnio, dormir sin descansar, cansancio constante,…

¿Que vamos a aprender en estos dias? hay muchas estrategias en psicologia y otras ciencias para combatir el estrés, yo os voy a presentar una cuantas, hablaremos de:

  • Relajación
  • Respiración
  • Salud
  • Dominio de los pensamientos

La verdad es que saber si os es útil lo que explico es muy importante para mi. Ya que sin vosotros este blog no tiene mucho sentido. Por lo tanto os animo a comentar, o inscribiros en mi newsletter para no perderos nada. [mc4wp_form]

¿Que os parece este plan para combatir el estrés? como ya habréis visto en la serie cambio de trabajo I,II, IIIIV y V escribo estos posts en jueves. O sea que no os estreséis el jueves llegaran los consejos para calmar el estrés!

 

Los trabajos invisibles

Los trabajos invisibles son aquellos que aparentemente no existen, no porque no se vea su resultado sino porque no se tienen en cuenta aun que sean un trabajo.

Los que mas conozco son los del entorno del hogar. Por ejemplo, amas de casa, esas mujeres de antaño (y de hoy, no nos engañemos) que se pasan el día cuidando de su familia. Algunas trabajan fuera de casa, pero eso no les hace trabajar menos dentro de casa. Lo que hacen se considera lo normal, mujeres limpias que cuidan de los suyos. No se cobra por este trabajo, tampoco hay contrato ni reconocimiento social. Es un trabajo que se hace porque se tiene que hacer y punto. 

Por suerte cada vez mas, la casa no es solo cosa de mujeres. En mi casa el trabajo de cocinar y pensar la cocina se lo he pasado a mi pareja, él cocina mucho mejor y lo que es mejor, le gusta.

El de cocinar también es un gran trabajo sin contrato ni reconocimiento, muy esclavo porque hay que hacerlo cada día, hay que pensar en el desayuno, comida o cena, que este equilibrado, que guste y que salga bueno. Yo en eso tengo mucha suerte, en esta casa el cocinero es él, y lo hace de maravilla.

Otro trabajo invisible pero que es un autentico trabajazo, es el de cuidar de otras personas. A los hijos por ejemplo, dan mucho trabajo y ahí están las madres y los padres, a tiempo completo, sin contrato, sin cobrar. Y sobretodo de estos el que mas trabajo da es cuidar de personas enfermas o con alguna discapacidad, una faena de lo mas esclava, que sus recompensas estoy segura que tiene, pero también requiere mucho esfuerzo, tiempo completo.

¿Y cual es la reflexión que me gustaría hacer? pues a de que hay algunos trabajos para los que no necesitamos un sueldo, ni un horario, ni un jefe, para realizar-los. Los hacemos porque sabemos que hay que hacerlo o porque queremos hacerlo.

Hoy un homenaje a los y las personas que cuidan de todas las demás y por nosotras cuando cuidamos de ellas. A veces una sonrisa es toda la recompensa que necesitamos. 

Cambio de trabajo: FASE V y fin de temporada

Ya llevamos 5 posts hablando de como afrontar un cambio de trabajo, me refiero a cambiar a mejor, cambiar hacia aquello que nos gusta. Hemos visto hasta ahora la parte previa a la acción, la preparación para cambiar. Ahora toca pasar a la acción, pero eso es muy personal.

Para quien aterrice en este post y quiera saber que hemos hecho antes os paso una lista con lyncs y resúmenes de cada entrada:

    • Fase I: introducción al cambio, es un resumen de los puntos que se van a desarrollar en las Fases II-IV
    • FASE II: motivos para desear un cambio de trabajo, que a veces no sabemos pero nos hacen estar mal.
    • FASE III: Cómo planear el cambio y que necesitas para las primeras etapas del cambio
    • FASE IV: el miedo frente al cambio y de como superarlo.

Hoy acabamos la primera serie del cambio y para ello vamos a volver a la rueda de cambio de Prochaska y DiClemente que comentamos en el post de la Fase I y que os pongo en la imagen de hoy.

Hasta ahora hemos trabajado las fases de precontemplación, contemplación, preparación para el cambio, y en el ultimo post empezamos con la acción.

La Acción depende mucho de cada uno, uno querrá trabajar por su cuenta montando una empresa, otro simplemente encontrar una oferta de trabajo en el puesto en que le gustaría trabajar, otro quizás quiere escribir un libro, o ser autónomo haciendo manualidades. Por eso es muy difícil deciros como afrontar esa fase. Solo tengo algunos consejos generales:

Usad vuestro circulo de aliados (como trabajamos aquí).

Esperad cualquier situación. Cuando empezamos con algo que nos gusta creemos o necesitamos creer que todo va a ir estupendo. Pues sacaros esa idea de la cabeza, esto va a costar, va a haber algunos NO en el camino pero hay que perseverar. Ser tozudos y constantes  Hasta el final la Idea no se acaba, por lo tanto hay que seguir luchando Esto es como la vida misma habrá una de cal y una de arena.

Y llegamos a la etapa de Mantenimiento…buff! seguir en la cresta de la Ola cualquier surfista os dirá que es difícil pero también os dirá que no puede dejar de intentarlo hasta que lo consiga. Puede ser que cuando estemos en el ajo, empecemos a dudar de si nos gusta, es el momento de rescatar la Lista del Cajón y buscar que nos hizo llegar donde estamos. No vale rendirse al primer atasco, se sigue, si no logramos ser felices entonces empezamos de nuevo con la fase I.

Bueno creo que ya estáis preparados para empezar vuestro cambio de trabajo. Me gustaría tener vuestras preguntas, me gustaría saber si las hay y ayudaros. Si alguien quiere pertenecer al grupo de por fin es lunes, estoy empezando una lista de amistades, simplemente pon tu e-mail aquí.

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Soy autentica

Oigo una noticia en el telediario de TV3 (televisión autonòmica de Catalunya) hablan de los artesanos. Y es que ahora hay auge de artesanos a mi alrededor.

¿Que es un artesano? en tiempos antiguos antes de la revolución industrial los artesanos eran los que hacían todos los productos, muchas cosas se hacían en casa como la ropa, pero alguien hacia las telas y tejía, era el artesano. En Juego de tronos vemos artesanos representados como el herrero. También había el que hacia los capazos de mimbre, tejía la lana, hacia sombreros. Lo que caracteriza a los artesanos es que cada una de sus piezas es auténtica y exclusiva.

Cuando llevo la ropa que me he hecho yo (un hobby no explotado) me siento orgullosa, me siento especial, me siento auténtica y exclusiva. Eso me hace sentirme feliz, no por que sea mas o menos que los demas, ni mucho menos sino porque me hace sentir que estoy fuera del rebaño. Soy un poco obeja negra de la sociedad o eso me gustaria.

La autenticidad es muy importante, cuando te sientes autentica (y hablo en femenino por mi) tienes mas fuerza, mas confianza en ti misma, te sientes segura de lo que estas haciendo porque es autentico para ti.

¿Que sucede ahora en mi trabajo?  que no me siento auténtica, no me siento acorde con lo que yo quiero. Entonces empiezo este blog con el mas sincero deseo de encontrar mi autenticidad. Y debe de estar funcionando, cuando leo, cuando veo quien entra en el blog por google-analytics cuando veo vuestros comentarios, no sois números en una estadística, sois personas a las que quiero ayudar, y haciéndolo escribiendo para vosotras me siento autentica.

Es por eso que en estos tiempos en los que parece que vayamos a ser un engranaje de una maquina gigante. Os digo que para ser feliz en el trabajo incluso para encontrar un trabajo que te haga feliz. Se autentico.

Se tu misma, y no podrán hacer mas que contratarte. 

Cambio de trabajo: Fase IV

Esta soy yo! en mi hobby favorito.
Esta soy yo! en mi hobby favorito.

Hoy me gustaría hablaros de la energía y la fuerza que se necesitan para realizar un cambio y también de como usar esa energía apropiadamente. Ahora que ya tenemos una introducción al cambio, una selección de lo que no nos gusta y un objetivo de cambio empiezan los miedos.

Es lógica esa sensación de vértigo a dejar lo conocido lo que tenemos y lo que nos da seguridad, por otra cosa que nos hace muchísima ilusión y a lo que vamos a poner todo nuestro empeño pero de lo que no estamos seguros si saldrá adelante.  Creo que por hacer un símil es como cuando te tiras al vacío en un puenting, o en mi caso en una caída des de la cuerda. Buff! adrenalina pura, pero antes de soltar las manos, antes de hacer el salto, una sensación de miedo nos invade.

Bueno tenemos nuestra lista en un cajón de la oficina, debajo de un montón de sobres de trabajo, escondida, nos da miedo que alguien la vea. Miedo y a veces vergüenza, no porque no creamos en la Idea sino porque esta tan apartada de lo que creemos que esperan los demás, que tememos que algo tan importante para nosotros sea criticado con un «pero a donde vas, con lo bien que estas aquí» y nos disuadan con argumentos para no empezar lo que nos gusta.

A veces hay gente que nunca saca la lista del cajón, y no es criticable, muchos de nosotros queremos sueños que nunca se vayan a cumplir para tenerlos siempre. Pero des de mi punto de vista ir cargando el cajón de listas solo deprime. Por lo tanto aquí va la…

Lista de pasos para sacar la lista del cajón

  1. Tu idea es buena porque la has trabajado mucho
  2. Busca a tu alrededor quién la esta desarrollando, igual o una variable. La Red sera tu gran aliada.
  3. Para ayudarte en este proceso que da tanto pánico, tenemos en las grandes ciudades servicios de asistencia a nuevas empresas, en Barcelona es Barcelona activa si no tienes acceso, padres, amigos, maridos de las amigas. Busca tus aliados.
  4. Hace un tiempo en un blog (perdonad por no recordar cual) leí que debías hacerte un circulo de aliados, eso seria ideal, encuentra gente a tu alrededor que te apoye. Gente que haya pasado por lo mismo o este interesado en empezar su camino.

Finalmente quiero acabar este post diciéndote lo que mucha gente dice en la red y yo escucho poco en mi casa.

Tu idea es genial, cree en ella, siempre habrá una forma de aplicarla, una forma de llevarla a cabo y poder vivir de ella. Y puede costar mucho pero seguro que después del trabajo duro, sera de lo mas gratificante.

Adelante, saca la lista del cajón y empieza.

La opinion de los demas

El beso imposible de los fotógrafos
El beso imposible de los fotógrafos

Buenos días Por fin es Lunes!!! (si esto ya os ha puesto una sonrisa ya podemos empezar!)

Esta semana he logrado instalar google analytics en mi blog (un pluguin que me permite ver cuantos y cuando estáis entrando en mi blog). Y estoy tremendamente emocionada, en una semana 68 de vosotros habeis entrado a leer mi blog y algunos varias veces! Solo puedo dar las gracias.

Con estos resultados me he dado cuenta de lo importante que es vuestra opinión para mi y me ha hecho pensar en la importancia que damos a la opinión de los que nos rodean cuando empezamos a plantear una iniciativa a los demás.

Los humanos somos seres sociales, necesitamos el apoyo del resto de nuestro entorno social para emprender o tomar una decisión, clave. En mi caso la familia ha sido muy importante, mi madre, mi abuela, mi padre y mi pareja claro esta. Cada vez que he tenido que tomar una decisión como , un cambio de trabajo, volver a estudiar o comprarme un piso, se lo planteo.

En mi caso yo soy una de esas personas que se mueven por emociones y que me cuesta racionalizar, estoy aprendiendo pero me cuesta taaanto… mi mente funciona así, tengo una idea, a mi me parece brillante, voy y la planteo, me la critican (de forma constructiva) empiezo a verla como un churro de idea y ni la intento. FALLO MAXIMO!!!

Es importante compartir nuestro opinión, pero en este mundo nadie tiene la razón. ¿Que sucede si tenemos una idea que creemos que nos va a cambiar la vida y de repente la desestimamos porque los que queremos nos dicen que es una locura? pues la respuesta a esta pregunta es muy sencilla, nos frustramos. Y nos volvemos peores personas ya que con una experiencia de ideas frustradas sin querer, frustramos las ideas de los demas.

La forma correcta de proceder, des de mi punto de vista, es:

  1. Plantear nuestra idea a los que nos rodean
  2. Coger su respuesta y analizarla en el contexto de la idea
  3. Evaluar si esas personas son o no expertas, y como nos ayuda su comentario.
  4. Buscar un entorno de gente experta donde compartir la idea. Amigos, Internet, asociaciones,…
  5. Coger toda esa información y evaluar como afrontar la idea

Y es que yo creo que cuando tenemos una idea que nos parece genial, tenemos que estar preparados para todo tipo de criticas, y aun así tenemos que mantenernos firmes.

Y es que la opinión de los demás es muy importante, a veces demasiado, por eso esta semana me ha dado tanta ilusión que pasarais por aquí. Sin esta herramienta no puedo saber la gente que me visita, (a no ser que me comentéis los posts),  por lo tanto durante el mes pasado pensé en ocasiones que lo que yo escribo no le importa a nadie y que mi proyecto de blog era un churro. Hay que decir que no tengo mucho apoyo alrededor, pero bueno no es que no sean expertos en el tema es que no tienen ni idea de blogs y bloggers (des del cariño lo digo).

Por lo tanto busque expertos, gente que si se dedica a ser blogger, que te hablan del esfuerzo y las mejoras, Mamá quiero ser Blogger que ha ayudado un montón, los comentarios de Oye Deb! también y lifestylealcuadrado mucho mas. O sea que despues de ver mi circulo de expertos, me he dicho a mi misma, que ninguna empresa o idea se plasma en un mes, por lo tanto a trabajar!

Hoy sobretodo os vuelvo a dar las gracias por pasar por aquí.

¿Cuál es vuestra estrategia para valorar vuestras ideas? y ¿cuál es vuestro circulo de expertos?