{"id":197,"date":"2014-01-19T11:02:48","date_gmt":"2014-01-19T11:02:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.porfinlunes.com\/?p=197"},"modified":"2014-01-19T11:02:48","modified_gmt":"2014-01-19T11:02:48","slug":"soluciones-para-el-estres-parte-iv","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/2014\/01\/19\/soluciones-para-el-estres-parte-iv\/","title":{"rendered":"Soluciones para el estr\u00e9s: Parte IV"},"content":{"rendered":"

\"1-332<\/a>Parece que esto va a durar mas de 5 posts, porque estoy por el cuarto y solo he abordado un tema. Hasta ahora hemos hablado del dominio de los pensamientos<\/strong> en un post <\/a>os ense\u00f1e una estrategia que yo uso cuando se me pega un pensamiento, y en el otro<\/a> os mostr\u00e9 una forma de vivir dominando los pensamientos de la mente, el flow.<\/p>\n

Como dijimos en el post que es el indice<\/a> de esta serie, ahora nos quedan tres temas, respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n y salud. O sea que ahora vamos a hablar de….la respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Algunos dir\u00e9is si yo respiro todo el d\u00eda, si pero \u00bfc\u00f3mo? todos respiramos por los pulmones, pero como ya os comente, uno de los s\u00edntomas el estr\u00e9s es la sensaci\u00f3n de falta de aire<\/strong>, sensaci\u00f3n de asfixia que puede provocar una crisis de ansiedad<\/strong>. Muchas son las personas que van a Urgencias de un hospital por un ataque de ansiedad. Pero yo quiero que aprend\u00e1is a controlarlos<\/strong>.<\/p>\n

Bueno la forma correcta de respirar<\/strong> es con todo: el t\u00f3rax y cavidad abdominal. El camino correcto del aire<\/strong> seria: entra por la nariz, pasa al estomago y luego pasa a los pulmones y se expulsa por la boca. \u00a0Decidme, \u00bfcu\u00e1ntos sois los que respir\u00e1is as\u00ed? En el d\u00eda a d\u00eda somos pocos. Pero que sucede si estamos nerviosos<\/strong>, que sucede con nuestra respiraci\u00f3n, se acelera,<\/strong> y pasamos a respirar solo por los pulmones, en muchos casos cogiendo aire por la boca en vez de por la nariz, hiper-ventilamos y ya tenemos ah\u00ed la sensaci\u00f3n de ahogo.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Yo no me voy a de aqu\u00ed sin mostraos una soluci\u00f3n, la de hoy es como aprender a respirar:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Ponte tumbada, en la cama o en una silla o en el sofa, en una posici\u00f3n comoda.<\/strong> Con las manos sobre las abdominales o la barriga como prefieras llamarle.<\/li>\n
  2. Vamos a imaginar que nuestro cuerpo es un molino<\/strong>, el Aire entra por la boca.<\/strong><\/li>\n
  3. El aire pasa por la cabeza<\/strong> y llega detr\u00e1s de la nuca<\/strong> hasta el estomago.<\/li>\n
  4. Notamos como se hincha el estomago.<\/strong><\/li>\n
  5. Llevamos el aire hacia los pulmones.<\/strong><\/li>\n
  6. finalmente sale por la boca.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Si ya dominas esta respiraci\u00f3n o si ya la has aprendido, ahora toca contar, reten el aire en el estomago contando hasta 5, luego pasa-lo a los pulmones y expulsa-lo.<\/p>\n

    Muy bien, que tal os ha ido, cuando domin\u00e9is esta respiraci\u00f3n la podr\u00e9is aplicar a cualquier circunstancia, sobretodo parta oxigenar los pulmones en un momento de ansiedad, para parar ese camino de ahogo y angustia hacia el ataque de ansiedad.<\/p>\n

    No os olvideis de contarme que tal os ha ido, y si ten\u00e9is dudas o preguntas no dud\u00e9is estoy aqu\u00ed, y me encantan los comentarios!!<\/p>\n

     <\/p>\n

    Recuerda que si no te quieres perder ni un post ap\u00fantate a la newsletter, simplemente te llegara un enlace con cada publicaci\u00f3n a tu e-mail!<\/p>\n

    [mc4wp_form]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Parece que esto va a durar mas de 5 posts, porque estoy por el cuarto y solo he abordado un tema. Hasta ahora hemos hablado del dominio de los pensamientos en un post os ense\u00f1e una estrategia que yo uso cuando se me pega un pensamiento, y en el otro os mostr\u00e9 una forma de … <\/p>\n

    Continua llegint \u00abSoluciones para el estr\u00e9s: Parte IV\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,15,17],"tags":[32,33,38,40,147,269],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197"}],"collection":[{"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}