{"id":103,"date":"2013-11-01T13:21:36","date_gmt":"2013-11-01T13:21:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.porfinlunes.com\/?p=103"},"modified":"2013-11-01T13:21:36","modified_gmt":"2013-11-01T13:21:36","slug":"enemigo-publico-numero-1-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/psicologiapares.com\/index.php\/2013\/11\/01\/enemigo-publico-numero-1-el-estres\/","title":{"rendered":"Enemigo publico numero 1: El estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.porfinlunes.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/IMG_20131101_141618.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-104  alignleft\" alt=\"La Aloe vera no sufrio ningun da\u00f1o\" src=\"http:\/\/psicologiapares.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/img_20131101_141618-e1383312053765.jpg?w=1024&#038;h=1024\" width=\"500\" height=\"500\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si amigos, hoy vamos a hablar del <strong>estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, y es que no es para menos, est\u00e1n de moda hoy en d\u00eda. Primero vamos a <strong>ponerlos en su lugar<\/strong>, luego a<strong> saber un poco mas de ellos<\/strong> y luego a ver si puedo dar un poco de luz al tema y<strong> encontrar alguna soluci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Bueno en primer lugar el Estr\u00e9s es un <strong>sistema natural de defensa<\/strong> a agentes externos, es la respuesta al <strong>miedo<\/strong>, imaginamos una gacela en la sabana, ve al le\u00f3n y se activan sus circuitos del estr\u00e9s. El coraz\u00f3n late mas deprisa, la musculatura se tensa, y el cerebro se pone en modo huida. Es una respuesta fisiol\u00f3gica normal. La verdad es que el ser humano y todos los animales sin estr\u00e9s no habr\u00edamos sobrevivido, es lo que nos hace escapar de un fuego o cualquier situaci\u00f3n de peligro.<\/p>\n<p>La <strong>ansiedad<\/strong> no es mas que estr\u00e9s cr\u00f3nico, el estr\u00e9s deja de ser efectivo cuando es una respuesta fisiol\u00f3gica constante a todo, \u00a0cuando la <strong>situaci\u00f3n de estr\u00e9s es continua y se torna ansiedad<\/strong>, malo, se esta tornando enfermedad. La ansiedad es un estado con el que es dif\u00edcil convivir. \u00a0Seg\u00fan el DSM-IV TR (manual diagnostico y estad\u00edstico de los trastornos mentales) tiene estos s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Ansiedad y preocupaci\u00f3n excesivas.<\/li>\n<li>Estado de constante preocupaci\u00f3n<\/li>\n<li>La ansiedad se asocia a 3 o mas de estos s\u00edntomas: inquietud, fatiga f\u00e1cil, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensi\u00f3n muscular, alteraciones del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Todos estos s\u00edntomas pueden presentar deterioro social, laboral y de otras \u00e1reas importantes para el individuo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien ya hemos puesto los conceptos en su sitio, ahora ya sabemos definir-los, sobre el papel, el problema principal es cuando van a aparecer.<\/p>\n<p>Bueno en mi caso sufro estr\u00e9s y ansiedad mas de lo que me gustar\u00eda, los sufro cuando estoy haciendo una cosa pero en realidad deber\u00eda estar haciendo otra. Por ejemplo: estoy aqu\u00ed publicando esta entrada en el blog, y en realidad deber\u00eda estar haciendo un trabajo de la universidad. <strong>No me concentro<\/strong> ni en una cosa ni en la otra,<strong> no disfruto<\/strong> ni de una cosa ni de la otra. Conclusi\u00f3n, no disfruto de nada y es un agobio. Siempre estoy pensando que <strong>deber\u00eda estar haciendo otra cosa<\/strong>, por lo tanto <strong>me tenso, aprieto los pu\u00f1os<\/strong> y voy haciendo.<\/p>\n<p>En el trabajo es peor, porque la ansiedad tambi\u00e9n se presenta cuando <strong>nos hacen hacer cosas que sabemos que no tienen sentido<\/strong>, y eso en el trabajo, a mi me pasa mucho!! estar haciendo doble trabajo por hacerlo como otros quieren, a veces solo cumples ordenes y no hay mas remedio. Yo soy de esas que les carcome por dentro.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n me tenso tiemblo y saldr\u00eda corriendo en situaciones extremas, ante una pelea, o cualquier signo de agresividad&#8230; eso quiz\u00e1s lo he aprendido de la naturaleza, pero lo peor, me da ansiedad ver lo jodido que esta el mundo. \u00a0Y os preguntareis, \u00bfY como vive esta loca? en realidad a mi <strong>racionalizar<\/strong> me va muy bien. Cuando siento que tengo estr\u00e9s o ansiedad, tengo que <strong>parar un momento<\/strong> y preguntarme \u00bfporqu\u00e9 de donde viene y que objetivo tiene, hay para tanto?. Por ejemplo si voy a un examen y estoy nerviosa porque no sabr\u00e9 la lecci\u00f3n me digo a mi misma \u00bfque es lo peor que puede pasar? \u00bfque suspenda? pues se repite, si eso es un problema, mal vamos.<\/p>\n<p>Lo peor es con los <strong>miedos que nos infundan<\/strong> y <strong>que creemos que son irremediables<\/strong>, \u00a0eso si que produce altos niveles de ansiedad. Por ejemplo <strong>perder el trabajo<\/strong>, actualmente es uno de los miedos mas grandes que hay, parece que si te quedas sin trabajo es el fin del mundo. Una pregunta, \u00bflo peor del mundo no es estar enfermo de alguna enfermedad dif\u00edcil y dura de curar? \u00bfc\u00f3mo hemos llegado al punto en el que el trabajo, es mas importante que la salud?<\/p>\n<p>La ultima reflexi\u00f3n la hago porque el lugar donde mas dejamos que se nos estrese es el Trabajo. Una situaci\u00f3n de estr\u00e9s continuado, est\u00e1n demostrando, produce enfermedades cr\u00f3nicas, des de problemas psicol\u00f3gicos como depresi\u00f3n a un c\u00e1ncer.<\/p>\n<p>A mi alrededor hay personas que <strong>disfrutan de su trabajo<\/strong>, como mi madre, no la he visto nunca con estr\u00e9s o ansiedad por el trabajo, ella va a trabajar y se relaja, disfruta, es feliz. Me da una envidia sana! pero es cierto, si tenemos un trabajo que nos aporta felicidad porque nos gusta, el estr\u00e9s y la ansiedad ser\u00e1n mucho menores.<\/p>\n<p>Pero cuidado, mientras busques un trabajo a tu gusto, puede ser que como yo est\u00e9s en uno que no te guste y te genere estr\u00e9s. Pues muy bien, <strong>vamos a luchar contra \u00e9l.<\/strong><\/p>\n<p>Los estudios dicen que la ansiedad se desarrolla, por exceso de estr\u00e9s:<\/p>\n<ol>\n<li>Hay que <strong>parar<\/strong>. Para liberar el estr\u00e9s necesitamos <strong>comunicarnos con nuestro cuerpo<\/strong> y decirle, -Tio que no nos persigue un Le\u00f3n, no pasa nada estamos seguros aqu\u00ed en la oficina- y relativizar que es lo peor que nos puede pasar.<\/li>\n<li>Hay que <strong>respirar<\/strong>, si pod\u00e9is contar de 20 a 1 respirando cada vez. Pod\u00e9is hacerlo sentados delante del jefe o en una reuni\u00f3n, es una buena estrategia para <strong>relajar el cuerpo<\/strong><\/li>\n<li>En el d\u00eda a d\u00eda, tomaos un <strong>tiempo para parar<\/strong>, lo llaman meditar, pero lo pod\u00e9is llamar como quer\u00e1is. Simplemente parar, puede ser en la ducha o en el v\u00e1ter, parar, respirar y no pensar en nada, con 5 segundos hay mas que suficiente.<\/li>\n<li>Cuidarse: <strong>comer bien<\/strong> y a la hora, <strong>dormir<\/strong> las horas necesarias, hacer algo de<strong> ejercicio<\/strong>, aun que sea caminar.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Respirar<\/strong>. Es el truco m\u00e1ximo, parece que al respirar el estr\u00e9s se vuelve peque\u00f1o, la lucha contra el estr\u00e9s y por tanto contra la ansiedad esta hora en vuestras manos, elegir vuestra estrategia, yo volver\u00e9 con mas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si amigos, hoy vamos a hablar del estr\u00e9s y la ansiedad, y es que no es para menos, est\u00e1n de moda hoy en d\u00eda. 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